Динамические методики

Чжан Тяньгэ

МЕТОДИКА «ДВИЖЕНИЯ ЦИ»

Методика «движения ци» направлена на достижение покоя за счет принятия соответствующих поз, мысленного сосредоточения и «регулирования дыхания». В процессе выполнения методики на основе «рождающейся внутри истинной ци» возникает следующий эффект: «покой достигает предела — рождается движение».

Спонтанные движения конечностей и тела, возникающие под воздействием движущейся «внутренней ци», в корне отличаются от движений в обычных динамических методиках. Их особенность в том, что они «зарождаются в покое», «стремятся к покою», являются одновременно и движением, и покоем, то есть представляют собой единство динамики и статики.

Базовое упражнение. Перед началом занятий прекратите совершать любые резкие движения, приведите себя в спокойное расположение духа, выпейте немного кипяченой воды.

Поза. Сядьте на стул, подберите нижнюю челюсть, втяните грудь, корпус держите прямо, не допуская изгибов позвоночника, руки сложите в замок или положите на бедра ладонями вниз. Кончик языка неподвижно зафиксируйте поднятым к верхнему нёбу. «Внутреннее зрение» направьте на нижний даньтянь (область ниже пупка). Рот слегка приоткройте.

Дыхание. Дышите естественно, через нос, «опуская ци в даньтянь» и не делая никаких пауз.

Целью базового упражнения является приведение в равновесие энергии организма, стимулирование «рождения внутренней ци». Обычно базовое упражнение выполняется в течение одной недели, ежедневно по 4–6 раз. Продолжительность одного занятия — 30–60 минут. При выполнении упражнения 1–2 раза в день рекомендуется продлить общую продолжительность его отработки.

Характер спонтанно возникающих движений непосредственно связан с принимаемой позой. Именно положение тела и поза определяют интенсивность движения ци и частоту движений, совершаемых конечностями.

«Охват Великого предела». Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Грудь втянуть, плечи опустить. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, глаза полуприкройте и устремите неподвижный взгляд перед собой. «Мыслью» ведите ци. Руками трижды медленно опишите окружность по траектории изнутри вверх вовне, а затем — в обратном направлении. Зафиксируйте руки перед грудью так, чтобы промежутки между большими и указательными пальцами смотрели друг на друга, то есть придайте рукам статичное положение, как будто они охватывают большой шар. Плечи и локти держите расслабленными. Ноги немного согните. Сосредоточьтесь на среднем даньтяне (область середины груди).

Дышите естественно, «опуская ци в даньтянь» (ниже пупка). Упражнение рекомендуется выполнять 4–6 раз в день по 15–30 минут.

«Стояние столбом». Требования к данной позе аналогичны требованиям к предыдущему упражнению. Единственное отличие в том, что после вращения руками фиксировать их надо не перед грудью, а перед нижней частью живота, мысленно сосредоточиваясь на нижнем даньтяне. На первых порах применяйте естественное дыхание. Затем, отработав это упражнение до достаточной степени, можно использовать «обратное дыхание».

«Держать небо». Поза и движения аналогичны позе и движениям предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, что руки после вращения следует фиксировать над головой ладонями вверх так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Расстояние между кистями н точкой байхуэй (область макушки), не должно превышать 7-10 см. Ноги слегка согните, мысленно сосредоточьтесь на верхнем даньтяне (точка иньтан, между бровями). Данное упражнение следует выполнять только под руководством опытного наставника.

В процессе выполнения упражнения применяйте естественный способ дыхания, а после «рождения внутренней ци», когда конечности приходят в движение, переходите к «дыханию даньтянем».

Завершающий этап. Завершающий этап методики «движения ци» очень прост. Независимо от того, начались спонтанные движения или нет, прервите мысленное сосредоточение и медленно откройте глаза. Если движения не прекратились, дождитесь их естественного прекращения. Если же хотите прервать движения, направьте ци в ноги, чтобы она «рассеялась» по нижним конечностям, после чего спокойно подышите в течение 1–3 минуты и немного походите.

Особенности движений. В результате принятия соответствующей позы, «сосредоточения мысли» и дыхания, на основе возникающего состояния «чистоты и покоя в сердце», в организме происходит «рождение внутренней ци». Под воздействием «внутренней ци» конечности приводятся в своеобразное внешне проявляемое движение, которое является нормальным и, более того, желаемым следствием занятия.

Интенсивность, частота и продолжительность движений могут различаться в зависимости от состояния больного и степени владения методикой. Одни движения начинаются достаточно быстро, другие наступают с задержкой пли вообще не возникают. Во время каждого отдельного занятия одни и те же движения могут иметь некоторые отличия. Одним словом, движения конечностей в процессе выполнения методики «движения ци» являются нормальным явлением и не должны рассматриваться как «отклонение».

Примечание: спонтанные движения могут быть резкими, поэтому желательно, чтобы рядом с занимающимся находился человек, контролирующий ход занятия. Не следует прерывать занятия, не доведя их до конца. Движения должны прекращаться сами собой. Это обычно происходит в течение 30–60 минут. Если вдруг возникает необходимость прервать занятие, следует дать себе команду на прекращение, направить ци в ноги и затем прекратить сосредоточение. Движения в этом случае прекратятся. После уверенного овладения методикой возникает способность произвольно вызывать и прекращать движения без каких-либо побочных явлений.

Примечания редактора

1. «Опустить ци в даньтянь» — означает представлять себе, что втянутая на вдохе ци на выдохе опускается в нижнюю часть живота.

2. «Обратное дыхание»: на вдохе живот втягивается, на выдохе выпячивается.

3. «Дыхание даньтянем»: дыхание животом, т. е. на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается.