Методика «сохранения здоровья»

Тянь Хунцзи

Эта методика имеет долгую историю и известна как методика самомассажа, или «восемь отрезков парчи на кровати». В клинической практике обычно используется как вспомогательное средство для закрепления результатов лечения, полученных в ходе выполнения статических упражнений. Методика применяется в зависимости от состояния пациента как целиком, так и по частям. Кроме того, она может выполняться и самостоятельно как в лечебных, так и в профилактических целях.

Методика «сохранения здоровья» позволяет осуществлять умеренный массаж головы, шеи, тела и конечностей. Она отличается мягкостью и неспешностью движений, подходит как мужчинам, так и женщинам. Во время занятий следует соблюдать принцип постепенного наращивания интенсивности и амплитуды движений. Критерием успешности занятия является ощущение комфорта и легкости.

Методики «сохранения здоровья» различных школ цигун мало чем отличаются друг от друга. В 50-е годы мастер Лю Гуйчжэнь обобщил опыт применения данной методики разными школами и составил 18 упражнений, которые и вошли в предлагаемый вариант методики, доказавшей свою эффективность в ходе широкого применения в клинической практике.

1. «Сидение в покое». Сядьте на кровать, скрестив ноги. Прикройте глаза, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Голову немного наклоните вперед, расслабив, мышцы шеи. Вберите грудь и выпрямите поясницу. Расслабьте плечи, локти свободно опустите. Обхватите большие пальцы рук остальными и поместите кисти на бедра, сосредоточьтесь на даньтяне (область ниже пупка). Выполните 50 дыхательных циклов через нос. Начинающие могут использовать естественное дыхание, постепенно его углубляя. Те, кто уже имеет базовую подготовку, могут использовать глубокое или абдоминальное дыхание (рис. 1).

«Сидение в покое» успокаивает, способствует устранению посторонних мыслей, полному расслаблению всего тела, т. е. позволяет подготовиться к выполнению последующих упражнений.

2. Упражнение для ушей. Прежде всего выполните 18 массирующих движений завитков ушных раковин. Затем утолщениями ладоней ниже больших пальцев надавите на козелки, чтобы они закрыли слуховые отверстия. Пальцы рук поместите на затылок, 24 раза легко постучите указательными пальцами по затылку, чтобы в ушах слышались звуки гулких ударов (это упражнение еще называют «бить в небесный барабан») (рис. 2).

Массаж завитков ушных раковин стимулирует слуховые нервы, улучшая тем самым слух и предупреждая такие явления, как шум в ушах и тугоухость. «Бить в небесный барабан» представляет собой легкую стимуляцию головного мозга и способствует нормализации работы центральной нервной системы. Упражнение также помогает избавиться от головокружений и ощущения распирания головы.

3. Постукивание зубами. Сосредоточьтесь и постучите 36 раз зубами, постепенно усиливая интенсивность постукиваний.

Данное упражнение укрепляет зубы, улучшает кровообращение в деснах, предотвращает их расшатывание и возникновение заболеваний полости рта.

4. Упражнение для языка. Иногда это упражнение называют «взбалтыванием моря», а заключается оно во вращении языка за верхними и нижними зубами. Выполните по 8 вращений в каждую сторону, а образовавшуюся слюну не сглатывайте, а оставьте ее для следующего упражнения.

5. «Полоскание рта». Плотно закройте рот и 36 раз прополощите его образовавшейся в процессе выполнения предыдущего упражнения слюной. Затем разделите ее на 3 части и проглотите в 3 приема, мысленно сопровождая медленное опускание слюны в даньтянь.

Упражнения 4 и 5 возбуждают секреторную функцию органов пищеварения, улучшают их работу, способствуют лучшему усвоению организмом питательных веществ.

6. Потирание носа. Тыльными сторонами больших пальцев обеих рук потрите по 18 раз соответствующие крылья носа (рис. 3).

Это упражнение укрепляет верхние дыхательные пути, а также способствует предупреждению простуд и лечению хронических заболеваний носа.

7. Упражнение для глаз. Прикройте глаза. Слегка согните большие пальцы, по 18 раз потрите веки суставами больших пальцев. Затем выполните аналогичную процедуру с бровями. После этого, оставляя глаза прикрытыми, выполните глазными яблоками по 18 вращательных движений влево и вправо (рис. 4).

Упражнение улучшает функциональное состояние глазных яблок и мышц, ускоряет кровоток, предупреждает заболевания глаз, улучшает зрение.

8. Растирание лица. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Проведите ладонями по лицу ото лба через крылья носа до нижней челюсти и обратно. Выполните упражнение 36 раз (рис. 5).

Растирание лица способствует улучшению кровообращения лица, укрепляет лицевые нервы. Регулярное выполнение упражнения в течение года позволит сделать кожу лица румяной и глянцевой, предупредит появление веснушек.

9. Упражнение для шеи. Заведите кисти рук за шею и переплетите пальцы. Надавливайте руками на сопротивляющуюся шею 3–9 раз (рис. 6).

Упражнение помогает избавиться от болей в плечах, потемнения в глазах, проясняет голову, оказывает положительное воздействие при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

10. Массаж плеч. Ладонью левой руки 18 раз помассируйте правое плечо, а затем ладонью правой руки — левое плечо. Массаж выполняйте вращательными движениями вокруг плечевых суставов (рис. 7).

Массаж улучшает кровообращение в плечевом поясе, предупреждает и устраняет его заболевания.

11. Разработка позвоночника. Без усилия сведите пальцы рук в кулаки, согните руки в локтях под углом 90°. Выполните руками по 18 возвратно-поступательных движений (рис. 8).

Упражнение способствует улучшению подвижности плечевых суставов и работе больших грудных мышц, улучшает циркуляцию крови и состояние внутренних органов.

12. Растирание поясницы.

Это упражнение также называют «растиранием внутренних почек». Сначала разотрите руки друг о друга до появления ощущения сильного тепла, а затем по 18 раз каждой рукой выполните растирающие движения по пояснице (рис. 9).

Данное упражнение улучшает кровообращение в области поясницы, снимает усталость мышц, предупреждает боли в поясничной области, болезненные менструации и их задержку.

13. Растирание копчика. Указательными и средними пальцами обеих рук выполните по 36 растирающих движений с двух сторон от копчика (рис. 10).

Упражнение стимулирует прилегающие к анальному отверстию нервы, способствует улучшению кровообращения, предупреждает выпадение прямой кишки и образование заднепроходных фистул.

14. Потирание даньтяня. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Затем ладонью левой руки выполните 100 вращательных поглаживающих движений вдоль толстой кишки: от нижней правой части живота к верхней правой части, затем к верхней левой, к нижней левой и вновь к нижней правой (по часовой стрелке). После этого вновь разотрите ладони и повторите массаж ладонью правой руки (рис. 11).

Упражнение улучшает работу внутренних органов, способствует хорошему пищеварению и всасыванию питательных веществ, устраняет запоры и вздутие живота.

15. Массаж коленей. Выполните 100 массирующих движений на коленных суставах. Массаж выполняется ладонями одновременно на обеих ногах (рис. 12).

16. Массаж точек юнцюань. Указательным и средним пальцами левой руки выполните 100 потирающих движений точки юнцюань на правой ступне, а затем повторите ту же процедуру указательным и средним пальцами правой руки на левой стопе (рис. 13).

Упражнение стимулирует работу внутренних органов, эффективно действует при головокружении и потемнении в глазах, способствует снижению кровяного давления.

17. Упражнение «ткач». Сядьте, ноги соедините и вытяните перед собой, ступни держите строго вертикально. Обеими кистями, развернутыми вперед, выполните толкающее движение к носкам ног. Корпус наклоните вперед и сделайте выдох. Доведя руки до крайнего переднего положения, разверните кисти ладонями внутрь и возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая вдох. Выполните упражнение 36 раз (рис. 14).

Данное упражнение приводит в движение все тело, способствует обмену веществ. Особенно эффективно оно действует при болях и ломоте в пояснице.

18. Стимуляция меридиана даймай. Сядьте, свободно скрестив ноги. Кисти соедините в замок. Выполните 16 вращательных движений корпусом слева направо, а затем то же количество движений в противоположную сторону. Отклоняясь назад, делайте вдох, наклоняясь вперед, — выдох (рис. 15).

Упражнение направлено на укрепление поясницы и почек, улучшение работы желудочно-кишечного тракта.