Здоровье — у вас под ногами

Чжан Ципэн

Уход на пенсию — событие, с одной стороны, направленное на сохранение здоровья пожилых людей, а с другой, представляющее собой серьезный поворот в жизни человека и влекущее значительные психологические изменения. Весь процесс можно разделить на несколько периодов: ожидание, уход на пенсию, адаптация к новым условиям и стабилизация. Особенно сложным обычно оказывается период адаптации, во время которого часто возникает чувство одиночества, оторванности от жизни, тоски и утраты чего-то важного. Причем, это чувство тем сильнее, чем выше было положение человека до ухода на пенсию.

Главной особенностью пенсионного возраста в отличие от всей предыдущей жизни является изменение социальной роли человека, заключающееся в переходе от жесткого, напряженного образа жизни, связанного с постоянной общественной ответственностью, к “мягкой”, спокойной жизни без особых обязанностей; от напряженного и жестко регламентированного трудового ритма к свободному распорядку дня, направленному, в основном, на отдых; от активного участия в общественной жизни к пассивному состоянию с постепенным сужением сферы общения; от открытого, социально-ориентированного образа жизни к жизни, ограниченной рамками семьи. В процессе адаптации человека к новым условиям зачастую происходит конфликт между старой, привычной ролью и новыми реалиями, который приводит к утрате психологического равновесия, неспособности вписаться в новый жизненный уклад Подобные конфликтные ситуации обычно проявляются в нервозности, беспокойстве, раздражительности, замкнутости и т. д. Все эти признаки в народе принято называть “синдромом ухода на пенсию”. Основная причина его возникновения связана с тем, что человек и после ухода на пенсию остается во власти сознания и действий, характерных для трудоспособного возраста. Разрешать связанный с этим внутренний конфликт можно лишь путем заполнения бывшего рабочего времени новой интересной деятельностью путем формирования образа жизни, соответствующего новой социальной роли человека.

По сравнению с людьми молодыми и зрелыми, пенсионеру остается очень мало времени. Однако в рамках отдельно взятого дня, наоборот, времени просто уйма. Поэтому, находясь на заслуженном отдыхе, надо, с одной стороны, дорожить оставшимися годами, а, с другой, рачительно использовать появившееся в течение дня свободное время. То есть в соответствии со своими интересами выбрать себе занятие по душе. Быть постоянно занятым — вот самое дешевое из всех имеющихся в мире лекарств. Безделье, затворничество, черствость и занудство — четыре могилы, способные похоронить здоровье. Чрезвычайно важное значение для укрепления физического и психического здоровья, профилактики заболеваний у пожилых людей имеют научно обоснованные физические упражнения, занятия спортом. Движение по своему воздействию может заменить лекарства, но никакие лекарства не способны заменить движение. Не зря умные люди для лечения всегда предпочитают движение. Об их правоте свидетельствуют три примера.

1. Дикие животные живут дольше домашних. Заяц живет 15 лет, а домашний кроли: с — лишь 4 года. Шотландская пастушья собака живет 27 лет, а домашние собаки — не более 13 лет. Слон на свободе может жить до 200 лет, а в неволе он не доживает и до 80. Дикие свиньи живут в два раза дольше домашних. Причина долгожительства животных в естественных условиях заключается в том, что они находятся в постоянном движении: добывают пищу, защищаются и спасаются от врагов и т. д.

2. Однажды был поставлен интересный эксперимент. Кролика, ворону и соловья с самого рождения держали в клетке. Когда они подросли, то ничем не отличались от своих собратьев, разве что имели плохой аппетит. В конце концов они стали взрослыми и были отпущены на волю. Кролик смог сделать лишь несколько прыжков, упал и сдох. Ворона взлетела, но, не описав и одного полного круга, замертво упала на землю. Первая же трель соловья на свободе оказалась и последней. При вскрытии оказалось, что кролик и соловей умерли от сердечного приступа, а ворона — от разрыва кровеносных сосудов.

3. Английские ученые установили, что на тысячу человек, из числа перенесших инфаркт миокарда, в среднем 1,9 человека составляют проводники и кондукторы, а 2,7 человека — водители и машинисты. Смертность же в первые три года в первой категории больных составляла 31 %, а второй категории — 48 %. Главная причина такой разницы состоит в том, что проводники и кондукторы более подвижны в процессе своей профессиональной деятельности, а водители и машинисты пребывают в более высокой степени эмоционального напряжения.

Существует масса способов обеспечения двигательной активности. Главное, чтобы они были простыми и доступными, достаточно интересными и основывались на ходьбе. Как говорится, нет упражнения лучше ходьбы. Ходите! Ваше здоровье — у вас под ногами.