К вопросу о динамических упражнениях в цигун

Чэнь Юнцань

Под динамическими упражнениями в цигун понимаются упражнения, внешним проявлением которых являются движения конечностей и тела. На практике они представляют собой процесс тренировки, включающий внутреннее расслабление, покой и внешние движения. То есть процесс занятий состоит из мягких и ритмичных движений конечностей и тела, совершаемых в спокойным состоянии и согласованных с дыханием. Поскольку эти движения имеют внешнее выражение, то динамические упражнения можно также назвать внешними.

1. Классификация динамических упражнений

В цигун существует множество динамических упражнений, которые можно объединить в две большие группы: самомассаж, похлопывание и собственно движения

1) Самомассаж и похлопывание

Самомассаж это в большинстве случаев оздоровительный массаж, т. е. самостоятельное воздействие на отдельные участки тела с использованием простых мануальных приемов в оздоровительных или терапевтических целях. Например, растирание точек юнцюань снижает кровяное давление, упругое надавливание на участки головы за ушами (“гудение небесных барабанов”) излечивает от глухоты и т. д.

Похлопывание это разновидность массажа энергетических каналов и внутренних органов, представляющего собой, последовательные хлопки по ходу энергетических каналов и в обратном направлении или хлопки по рефлекторным участкам тела, соответствующим тем или иным внутренним органам. Похлопывание проводится в целях “прочищения” энергетических каналов и восстановления нормального функционирования внутренних органов.

2) Движения

Это динамические упражнения, представляющие собой движения конечностей и тела, то есть то, что обычно и понимается под термином “динамические упражнения”. Движения подразделяются на два вида: контролируемые (произвольные) и спонтанные (непроизвольные). Спонтанные динамические упражнения являются продолжением статических упражнений. Они непроизвольно возникают по достижении человеком определенной степени погружения в состояние покоя. Кроме того спонтанные движения могут являться следствием “индукции сознания” или иных способов “наведения", в том числе с помощью определенных движений. Контролируемые движения представляют собой самый распространенный в настоящее время вид динамических упражнений, которые подразделяются на “отрезки”, связки, упражнения-подражания, динамические упражнения тайцзи и упражнения ушу.

Под связками обычно понимаются целостные комплексы движений, входящие в ту или иную методику. Движения в связках выполняются без пауз и всегда от начала до конца.

“Отрезки” отличаются тем, что движения в них не обязательно должны выполняться одно за другим, а могут использоваться отдельно или в виде их произвольного сочетания. В качестве наиболее известной методики этого вида можно назвать “восемь отрезков Парчи”.

Упражнения-подражания имеют давнюю историю. К ним относится широко известный комплекс Хуато “игры пяти зверей”. В настоящее время также существует немало подобных комплексов и методик, “тело дракона”, “шаги тигра”, “черепаха и змея” и т. д.

Динамические упражнения тайцзи представляют собой комбинацию цигун и тайцзицюань и отличаются как высокой техникой, так и большой эстетичностью. Динамические упражнения ушу не содержат высоких требований к использованию “мысли”. Они отличаются размашистостью и могут использоваться для самообороны или в спортивном бою.

2. Особенности динамических упражнений

1) “В движении стремиться к покою”

Внешним проявлением динамических упражнений являются движения, в ходе выполнения которых необходимо прикладывать физические усилия. Одним из требований к динамическим упражнениям является “соединение мысли и ци, ци и силы”, т. е. стремление к покою, тренировка мышц и костной системы с одновременным улучшением циркуляции ци и крови. Поэтому динамические упражнения можно назвать методикой, основанной на движении, в ходе которого совершенствуется покой.

2) Единство отдельного и целого

На первый взгляд в ходе выполнения динамических упражнений задействуются отдельные участки и части тела. На самом же деле благодаря тренировке отдельных частей тела происходит укрепление функций организма в целом. С точки зрения динамики, любое локальное движение может происходить только на фоне движения глобального, в свою очередь, оказывая соответствующее влияние на него. Поэтому движения отдельных частей тела происходят на основе движения всего организма и вызывают в нем соответствующие изменения. Таким образом, динамические упражнения — это единство частного и общего, отдельного и целого.

3) Параллельное “регулирование тела и сознания”

Динамические упражнения приводят к положительным физиологическим изменениям: укреплению костей, увеличению объема мышечных волокон, повышению активности ферментов, улучшению способности мышц к сокращению. Кроме этого, динамические упражнения способствуют повышению гибкости скелета и суставов, ускорению кровообращения, улучшению обмена веществ, активно препятствуют старению клеток костных тканей, стиранию гладкой поверхности суставов. Динамические упражнения оказывают также большое влияние на функционирование кровеносно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, иммунной систем и органов внутренней секреции. Поскольку динамические упражнения характеризуются сочетанием движения и покоя, единством отдельного и целого, то они в полной мере обеспечивают влияние физиологии на психику и психики на физиологию организма. Как показывает практика, динамические упражнения способны вызывать ряд положительных психических реакций, а следовательно являются прекрасным средством параллельного “регулирования” тела и сердца.

3. Принципы выполнения движений

В ходе выполнения статических упражнений происходит “регулирование тела”, “регулирование сознания” и “регулирование дыхания”. То же самое можно сказать и о динамических упражнениях, однако в ходе выполнения последних основной упор делается на “регулирование тела”, которое реализуется через его движения. Древние считали, что “проточная вода не тухнет”, “в дверной петле червь не заводится благодаря движению”; то же — с телом и ци: если тело не двигается, то не течет семя; если не течет семя, то “застаивается” ци; “движение улучшает усвоение ци из пищи и работу кровеносных сосудов, не дает развиваться болезням”. Существует множество форм и видов движений. “Способ даоинь пестования жизни” из трактата Чао Юаньфана “Об источниках всех болезней” (эпоха Суй); методики, описанные в трактате “Пестование жизни даоинь великой чистоты”; приемы, изложенные в сборнике “Способы даоинь и массажа древних бессмертных”, составленном Чжань Цзюньфаном (эпоха Сун), показывают, что основной закономерностью движений даоинь является симметричность: вверх-вниз, влево-вправо, внутрь-вовне, вперед-назад. Движения, совершаемые в процессе выполнения динамических упражнений, человеку несведующему могут показаться беспорядочными. В действительности же все они подчинены определенным закономерностям. Например, движения руками сводятся к их поднятию вверх и опусканию вниз, разведению в стороны и сведению к груди, вытягиванию вперед и отведению назад и т. д.

Ладони также занимают ограниченное число положений, они могут быть повернуты вверх, вниз, внутрь, вовне и т. д. Пальцы обычно распрямляются, сжимаются в кулак, сжимаются в кулак с оставлением большого пальца свободным или с его размещением внутри кулака, принимают форму “пальцы-меч” и т. п. Движений действительно много, но овладение ими не представляет большой сложности, если следовать требованиям, предъявляемым к ним, и рекомендациям по их выполнению. Основных требований шесть: расслабленность, округлость, мягкость, гибкость, “правильность”, размеренность.

1) Расслабленность, т. е. отсутствие напряжения и умиротворенность. В процессе выполнения динамических упражнений расслабленными должны быть и нервная система, и мышцы, и суставы, в том числе и те части тела, которые непосредственно задействованы в движении.

2) Округлость, т. е. движение по кругу. Любое движение в динамических упражнениях должно выполняться по кругу, быть округленным. Не допускается ни вытягивание по прямой, ни сгибание в ломаную линию. Каждое движение суставов и мышц должно иметь дугообразную траекторию.

3) Мягкость, т. е. плавность с присутствием силы. Любое сочленение тела должно двигаться плавно, но с определенной силой подобно ползущей змее. Локти, руки, нога, равно как и кисти, пальцы, позвоночник, шея — все должно сохранять свободу и мягкость.

4) Гибкость, т е. легкость и подвижность. Движения должны быть легкими, вверху — “пустыми”, внизу — “наполненными”. Ни одно движение не может выполняться с жесткой привязкой к шаблону, в каждый жест, в каждую форму надо привносить определенную гибкость.

5) “Правильность", т. е. сбалансированность и устойчивость. Позы тела должны быть четкими, корпус должен всегда сохранять “центральную устойчивость” относительно поясницы, которая выступает в качестве оси для выполнения любых движений руками, ногами или всем телом. За счет этого достигается устойчивость во время выполнения динамических упражнений

6) Размеренность, т. е. “ровность”, равномерность. Движения должны выполняться в медленном темпе, без ускорений и замедлений, с изяществом и чувством ритма, с соблюдением закона симметрии, независимо от их характера.

4. Роль “мысли” и дыхания

Выполнение динамических упражнений также требует “регулирования мысли”. Во время занятий мозг должен находиться в спокойном состоянии, внешние движения должны сочетаться с “движением” мысли. Последнему способствуют несложные приемы сосредоточения на выполняемых движениях, мысленного проговаривания порядка их выполнения и подсчета количества движений. После уверенного овладения всеми элементами упражнения можно переходить к занятиям с сосредоточением на нижнем даньтяне (область ниже пупка), в ходе которых каждый жест управляется поднимающейся из даньтяня и опускающейся в него ци. Поэтому во время выполнения динамических упражнений требуется, чтобы “дух-шэнь застыл, ци сконцентрировалась, мышление было ориентировано внутрь, зрение обращено тоже внутрь, мысли были сосредоточены на даньтяне, а дух-шэнь и тело представляли собой неразрывное единство”.

“Регулирование дыхания” представляет собой тренировку дыхания. Оно бывает естественным, через нос, через нос и рот, абдоминальным, “прямым” и “обратным”. Зачастую занимающиеся не обращают внимания на дыхание или просто следят за тем, чтобы оно соответствовало характеру выполняемых движений. Можно и целенаправленно подгонять дыхание под движения, например, поднимая руки, делать вдох; опуская — выдох. Общие требования к дыханию применительно к динамическим упражнениям выглядят следующим образом: оно должно быть мягким, естественным, свободным, без задержек. Кроме того, ци и дыхание должны “следовать друг за другом”.

Перевод С. Сергеева

• Слишком часто сила ценится больше, чем она на самом деле стоит. Человек, стремящийся приобрести силу, но не знающий, как ее правильно использовать, в конце концов теряет ее. Ибо все, что удерживают силой, рано или поздно восстает против нее.

• С помощью материи душа достигает своей высшей реализации. Вот для чего человеку необходимо его физическое тело.

• Нет ничего недостижимого для человека ни на земле, ни на небе. Если сам Бог достижим для него, то что же тогда недосягаемо?

Инаят Хан. Гаян (Песнь суфия). Чалы (высказывания).

_{Начало см. 1998, № 2–4.}