Динамические методики

Чжао Баофэн

«СТОЯНИЕ СТОЛБОМ В ПОЗЕ ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ»

Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.

1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»

«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.

«Двойное возвращение ци» заключается в том, чтобы после «установления шести соединений» через точку байхуэй (область макушки) вобрать внутрь находящуюся вне тела ци, соединить ее с «внутренней ци», опустить в нижний даньтянь и там сохранить.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, встаньте прямо и естественно. Кончик языка поднимите к нёбу и придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Успокойтесь и расслабьте тело сверху вниз. Опустите ци в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Журавль поднимает крылья» («первое соединение»)

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь (область промежности) вдоль меридиана думай[1] к плечам, а затем проведите ее но рукам к точкам лаогун (середина ладоней). Кисти поверните ладонями вниз и медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. При этом кисти должны находиться в положении пальцами вверх (под углом 90° к предплечьям). Трижды выполните ладонями мягкие возвратно-поступательные движения.

в) «Журавль расправляет крылья» («второе и третье соединения»)

Расслабьте запястья, наклоните кисти под углом 45° к предплечьям и, продолжая удерживать руки на уровне плеч, разведите их влево и вправо так, чтобы они образовали одну сплошную линию. Вновь поставьте кисти вертикально вверх и выполните три мягких возвратно-поступательных движения в стороны.

г) «Журавль складывает крылья» («четвертое соединение»)

«Складывание крыльев» сопровождается изменением положения. Направьте ци дальше, к кончикам пальцев. В процессе движения она постепенно разделится на «чистую» и «грязную». Придайте кистям горизонтальное положение, плечи расслабьте и медленно опускайте руки вниз до тех пор, пока между ними и телом не образуется угол в 20°. Разверните кисти ладонями назад и отведите руки за спину на 45°. Одновременно с последним движением оторвите от пола пятки.

д) «Журавль заламывает крылья»

Разверните кисти и по дуге поднимите их к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем из области подмышек выбросьте их вперед. Это движение выполняется для того, чтобы стряхнуть «грязную, больную ци» с кончиков пальцев. Одновременно с движением кистей с силой опустите пятки на пол. Это движение предназначено для того, чтобы встряхнуть «внутреннюю ци» и заставить ее устремиться вверх, обеспечив таким образом ее перемещение в вертикальной плоскости. Одновременно с выбрасыванием кистей за ними устремляются целиком руки, пятки с силой опускаются на землю, колени немного сгибаются.

е) «Ци проходит сквозь макушку»

Пальцы расслабьте, руки немного вытяните вперед, как будто держите шар. Медленно поднимите руки и опустите ци на точку байхуэй. Дайте ци пройти сквозь макушку внутрь, обеспечив тем самым «взаимное проникновение инь и ЯП».

ж) «Подключение к небу, соединение с ян» («пятое соединение»)

Сохраняя руки в положении над головой, переплетите пальцы и выверните кисти ладонями вверх, подключаясь таким образом к «космической ци». В результате такого подключения происходит соединение «ян тела» и «ян неба», «одно ян пополняет другое». После этого, используя шею в качестве оси, поводите плечами в стороны, вытяните вверх шейный отдел позвоночника. Затем, используя в качестве оси грудной отдел позвоночника, вновь поводите плечами в стороны и вытяните грудной отдел позвоночника. И, наконец, используя поясничный отдел позвоночника в качестве оси, поводите плечами в стороны и повытягивайте этот отдел позвоночника вверх-вниз.

з) «Подключение к земле, соединение с инь» («шестое соединение»)

Рассматривая поясницу в качестве осп, опустите голову и руки вниз.

Трижды выполните «подключение к земле и соединение с инь», сначала по центру, затем влево и вправо. Собственно соединение заключается в расположении друг против друга ладоней и точек юнцюань (с одной стороны), «инь тела», и «инь земли» (с другой стороны). Таким образом «инь тела» соединяется с «инь земли», «инь пополняет инь».

и) «Двойное возвращение ци»

Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар, выпрямите поясницу. Левой ногой сделайте шаг вперед влево. Одновременно с этим поверните правую кисть ладонью вверх и заслоните ею нижний даньтянь. Левую руку вытяните вперед влево под углом 45° вверх, согнув ее дугой. Взгляд направьте на точку лаогун левой руки. Голову поднимите и держите ровно. Направляйте ци левой рукой в точку байхуэй, а затем ведите ее вдоль левой стороны головы и далее вниз до нижнего даньтяня. После этого левую руку согните, поверните ладонью вверх и поднесите к нижнему даньтяню. Одновременно перенесите центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделайте шаг вперед вправо и правую руку вытяните вперед вправо под углом 45°, придав ей вверху дугообразную форму. Взгляд устремите на точку лаогун правой руки. Голову поставьте прямо. Направляйте ци правой рукой в точку байхуэй и ведите ее вдоль правой стороны головы вниз до нижнего даньтяня. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, медленно подведите к пей левую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар. Завершив направление ци в даньтянь через точку байхуэй, закончите выполнение упражнения и примите исходное положение.

2) «Опора на землю, подключение к небу»

Это упражнение имеет целью собрать ци, находящуюся вне тела, и сосредоточить ее в груди, соединить с «внутренней ци» и через три ручных ян-меридиана направить в точки лаогун. В результате происходит взаимное проникновение инь и ян, свободное «подключение к небу», безгранично глубокое «проникновение в землю», то есть «соединение земли и неба», при котором человек оказывается между ними, соединение «ян неба» и «инь земли», при котором человек опять-таки оказывается между ними. «Космическая ни» «промывает» внутренние органы, ци и кровь начинают равномерно распределяться но телу, «истинная ци» начинает нормально циркулировать, все органы и ткани получают полноценное питание.

а) Исходное положение

Ноги расставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вниз, встаньте спокойно и расслабленно. Кончик языка поднимите к нёбу, придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Выполните расслабление тела сверху вниз, ци «опустите» в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Журавль поднимает крылья»

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь вверх к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Расположив кисти ладонями друг к другу, мысленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Поверните кисти ладонями вниз, придайте им форму «пальцы-меч». Разведите плечи в стороны, сохраните их на прежнем уровне, чтобы они образовали одну прямую линию. Используя шейный отдел позвоночника в качества оси, вслед за движением плеч трижды разверните руки в стороны, принимая позу, напоминающую дракона.

в) «Журавль расправляет крылья и смотрит в небо»

«Пальцы-меч» переведите в положение ладонями вниз, слегка наклонитесь вперед, пятки оторвите от пола. Корпус отведите назад или придайте ему форму лука. Одновременно с этим согните руки дугой, как будто обхватываете шар. Максимально широко расправьте грудь, а взгляд направьте в небо.

г) «Журавль складывает крылья»

Медленно верните корпус в нормальное положение, руки свободно опустите вдоль тела под углом около 20°.

д) «Журавль заламывает крылья»

Поверните кисти ладонями назад. По дуге поднимите кисти к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем выбросите руки из подмышек вперед, ногами продолжая твердо стоять на полу. Колени слегка согните.

е) «Двойное возвращение ци»

Расслабьте пальцы рук, немного потяните руки вперед и, «обхватив» ци, подобно мячу, медленно поднимите ее к голове и направьте в точку тяньму (область межбровья). Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз. Медленно опустите руки к нижнему даньтяню.

ж) «Опора на землю, подключение к небу»

Когда руки достигнут нижнего даньтяня, разведите их, центр тяжести перенесите на правую ногу, а левую выставите вперед влево. Руки поднимите до уровня плеч, пальцы сомкните, образовав «лодочку». Сначала левой рукой направьте ци в правую половину груди, а затем правой рукой — в левую половину. Левой рукой «поддержите» правый локоть, затем обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на левую ногу. Рассматривая копчики пальцев правой ноги в качестве оси, поворачивайте правую пятку внутрь, а затем, рассматривая кончики пальцев левой ноги в качестве оси, пятку левой ноги поворачивайте наружу. Разверните тело на 180°. Руки держите на уровне плеч, пальцы сведите и образуйте «лодочку». Сначала правой рукой направляйте ци в левую половину груди, а затем левой рукой — в правую. Правой рукой «поддержите» левый локоть, обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на правую ногу, пятку левой ноги поверните внутрь, перенесите центр тяжести на левую ногу. Правую ногу медленно подведите к левой, а рукам придайте положение «охватывание шара» и, направляя ци в нижний даньтянь, завершите выполнение упражнения. Примите исходное положение.

3) «Голова журавля и голова дракона; ци проходит заставы»

Данное упражнение состоит из движений головы и шеи вперед и назад (подобно движениям журавля) и покачивании ими в стороны (подобно движениям дракона), что должно создавать единый комплекс движений вместе с движениями корпуса. От «журавля» в данное упражнение взят «покой». Выполняя движения, надо стремиться передать особенности этой птицы: неспешность, соразмерность, плавность, мягкость и округлость. Наклоняя голову вперед, надо расслабляться, отклоняя ее назад, — напрягаться. В нервом движении основа — покой, во втором — подъем вверх ян-ци. Движения «дракона» — это тоже не просто покачивание головой в стороны. Надо преисполниться радостью, только что вынырнувшего из воды дракона, принять бодрый и уверенный вид, тело полностью расслабить, качая головой влево и вправо, стараться вытянуться вверх всем телом, движениями, передающимися or головы и шеи, расслабить тело и позвоночник. Следуя извивающимся движениям позвоночника, головы и шеи, «истинная ци» но S-образной траектории начинает подниматься вверх.

Упражнение также направлено на то, чтобы ци преодолела «заставы», т. е. чтобы установилось нормальное функционирование меридианов жэньмай и думай, ян-ци поднялась вверх, «грязная ци» опустилась вниз. Движения позвоночника оказывают непосредственное стимулирующее воздействие на прохождение «истинной ци» точки дачжуй (область шеи), которая находится на пересечении трех «ножных» и трех «ручных» ян-меридианов с меридианом думай. Преодоление этой точки является ключевым моментом в продвижении чистой ян-ци вверх.

а) Исходное положение

Ноги расставьте на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Встаньте расслабленно и спокойно. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно на нем сосредоточьтесь.

б) «Голова журавля»

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к точке чэнцзянь (центр подбородочно-губной складки). Представьте, что ваша нижняя челюсть — клюв. Начинайте наклонять голову вперед и отклонять ее назад (но дуге), стремясь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян». Отводя голову назад, немного приседайте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Тело не напрягайте. Выполните движения трижды.

в) «Голова дракона»

Покачивайте головой влево и вправо, используя шейный отдел позвоночника в качестве оси и мысленно сосредоточившись на точке вэйлюй (область копчика) и рогах дракона. Стремитесь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян», чтобы тело вытягивалось вверх. Выполните движение трижды и вернитесь в исходное положение.

г) «Двойное возвращение ци»

Направьте ци через плечи в точки лаогун. Руками «обхватите» ци, как если бы вы обхватывали шар, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз. Медленно направляйте руками ци в нижний даньтянь. Вдоль меридиана даймай заведите руки за спину, поверните кисти ладонями назад и наложите кисти тыльной стороной на точки шэньшу (область почек).

д) «Двойное вращение бедер»

Расслабьте тазобедренные суставы и, как бы опираясь на них, выполните по три вращательных движения в разные стороны, в которых должны участвовать таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения усиливают активность нижнего даньтяня. Слегка согните колени, корпус держите прямо. Переместив центр тяжести на точку вэйлюй, опишите полукруг назад, а затем, переместив центр тяжести в нижнюю часть живота, опишите полукруг вперед. Следите, чтобы в движениях участвовали таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения стимулируют физиологическую активность перечисленных органов. Выполнение этого упражнения способствует также расслаблению поясницы и бедер, приданию динамической активности точке вэйлюй. Именно поясница предопределяет подвижность верхней и нижней частей тела, и если добиться ее расслабления, то можно обеспечить расслабление всего тела. Расслабление поясницы и бедер является ключевым условием свободного перемещения «истинной ци» в вертикальном направлении, а движения точки вэйлюй стимулируют подъем «истинной ци» по меридиану думай, за счет чего достигается эффект «пополнения мозга благодаря движению семени».

Это повышает интеллектуальные способности человека.

е) «Четыре вращения коленей»

Большие пальцы приставьте к точкам лаогун и толкающим движением опустите руки вниз. Обведите ими ягодицы и вынесите их вперед. Ладонями вниз положите кисти на колени, вернув большие пальцы в естественное положение. Одновременно медленно присядьте и выполните коленями три вращения вперед и три вращения назад, три вращения наружу и три вращения внутрь. Это упражнение предназначено, главным образом, для обеспечения проходимости «трех суставов» нижних конечностей. Во всем упражнении «голова журавля и голова дракона, ци проходит заставы» точки сигуань являются основными «заставами». Они находятся на внутренней стороне коленных суставов. Говоря о «коленных заставах», мы имеем в виду, во-первых, точки сигуань, а во-вторых, область коленных суставов в целом. Поэтому упражнение «четыре вращения коленей» направлено, с одной стороны, на то, чтобы разработать коленные суставы, а с другой, — чтобы прочистить «шесть кожных каналов».

ж) «Ци проходит заставы»

Поместите ладони на внутренние поверхности коленей, выполните три приседания и подъема. Опускаясь, мысленно сосредоточивайтесь на коленях, поднимаясь, — на точках юнцюань. В заключение медленно распрямите поясницу.

з) «Двойное возвращение ци»

«Обхватите шар» перед собой и медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно ведите их от груди к нижнему даньтяню. Вновь «обхватите шар» и направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и вернитесь в исходное положение.

4) «Священный журавль пьет воду»

Данное упражнение направлено на дальнейшее прочищение канальных точек конечностей. Оно напоминает движения журавля, наклоняющегося к воде, и требует, чтобы плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки были расслабленными, что позволит обеспечить проходимость указанных выше сочленений рук и ног, движение рук вслед за плечами, движение тела вслед за поясницей. Главную роль здесь играют точки дачжуй и лаогун. В точке дачжуй пересекаются «три ручных» и «три ножных ян-меридиана» с меридианом думай. Кроме того, что точка дачжуй обеспечивает «открытие» и «закрытие» дыхания, она также является ключевой в обеспечении «проходимости» указанных меридианов, способствует активизации «внутренней ци», подъему ян-ци до точки байхуэй меридиана думай. Упражнение также стимулирует «вдох» и «выдох» через точки лаогун: на опускании — выдох, на подъеме — вдох, что, в свою очередь, обеспечивает соединение ци, находящейся внутри тела, и ци, находящейся снаружи, то есть улучшает обмен между «внутренним» и «внешним», «выведение старого и набирание нового».

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Примете расслабленное и спокойное положение. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз. Ци «опустите» в нижний дяньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Руками «обхватите» ци, подобно тому, как вы обхватываете мяч, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опускайте от груди к нижнему даньтяню.

в) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 1)

Руки разведите на ширину плеч и поверните ладонями вниз, медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите левое бедро параллельно полу так, чтобы голень продолжала свободно свисать перпендикулярно, копчики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы и на центральных точках ладоней.

г) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 2)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно левой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль». Правую ступню оторвите от пола, поверните так, чтобы подошва смотрела назад. Начиная движение от плеч, выполните трижды его прохождение по рукам, подобно движению дракона. Затем разверните кисти и, повернув их ладонями вниз, трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке правой подошвы и на центральных точках ладоней.

д) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 3)

Руки медленно свободно опустите вдоль тела. Ладони направьте вниз, разведите руки на ширину плеч и медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите правое бедро параллельно полу так, чтобы голень при этом продолжала свободно свисать. Кончики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы правой ноги и на центральных точках ладоней.

е) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 4)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно правой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль», а левую оторвите от пола, поверните подошвой назад, пальцами вниз. Начиная движение от плечей, выполните трижды его прохождение по рукам подобно движению дракона. Затем разверните кисти ладонями вниз и трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке левой ноги и на центральных точках ладоней.

ж) «Двойное возвращение ци»

Левой ногой сделайте полшага влево, руки свободно опустите вдоль тела, но так, чтобы между ними и телом оставался угол 20°. Руками «обхватите» ци подобно обхватыванию мяча, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Разверните грудь и расправьте руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки и вновь «обхватите мяч». Направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и примите исходное положение.

5) «Изначальный хаос обращается в единство»

Данный этап методики состоит из четырех частей: «двойное возвращение ци»; «посмотреть налево, посмотреть направо»; «прочищение трех ножных ян-мередианов»; «изначальный хаос обращается в единство». Он предполагает включение в движение всего тела целиком и выполнение следующих требований: расслабление всех, без исключения, сочленений тела, естественность и гармоничность всех движений, соблюдение принципа «ци движется вслед за мыслью, с приходом мысли приходит и ци», слияние в процессе вращения беспорядочной ци тела и ци конечностей в одно целое. Если все предыдущие упражнения методики были направлены на укрепление отдельных частей тела, то данный этап представляет собой одновременное прямое и обратное вращение всех частей тела; если в процессе выполнения всех предыдущих упражнений ци и кровь двигались но энергетическим каналам и циркулировали в каждой отдельной части тела, то в результате выполнения данного этана ци и кровь приходят в норму по всему телу, превращая «хаос в единство», при котором «верхнее» и «нижнее», «внутреннее» и «внешнее» становятся одним целым.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите. Примите спокойную и расслабленную позу в положении стоя. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам в точки лаогун. «Обхватите» руками ци перед собой, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, поверните кисти ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню.

в) «Посмотреть налево, посмотреть направо»

Левую кисть тыльной стороной наложите на точку минмэнь (область поясницы), правую кисть положите на правое плечо так, чтобы центр ладони «подключился к небу». Одновременно поверните корпус и голову, не изменяя положения ног, — посмотрите налево. Правую кисть наложите тыльной стороной на точку минмэнь, левую кисть положите на левое плечо так, чтобы центр ладоней «подключился к небу». Одновременно поверните корпус и голову, не изменяя положения ног, — посмотрите направо. Выполните упражнение трижды.

г) «Прочищение трех ножных ян-меридианов»

Поставьте руки на пояс, поднимите левое бедро параллельно полу, чтобы голень свободно свисала. Левую стопу подайте вперед, вытяните ее и мысленно сосредоточьтесь на поверхности стопы. Поднимите пальцы левой ноги вверх и «поставьте ногу на пятку». Используя голеностоп в качестве оси, опишите носком ноги три окружности вовне, а затем три окружности внутрь. Опустите ногу. Поменяв ноги, выполните аналогичное упражнение правой ногой. Выполните все упражнение целиком три раза.

д) «Изначальный хаос обращается в единство»

Вытяните обе руки влево, ладони поверните так, чтобы они были направлены немного вперед. Используя поясницу в качестве оси, выполните три больших вращения против часовой стрелки, а затем три больших вращения по часовой стрелке.

е) «Двойное возвращение ци»

«Обхватите» ци руками, подобно мячу, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Затем расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки, вновь «обхватите» ци и направьте ее в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения. Закончив превращение «изначального хаоса» («внешней» и «внутренней ци») в единое целое, вернитесь в исходное положение.