Оздоровительная методика «Небесный дракон»

Чжоу И

I. Введение

Небо — это пространство, пустота. Дракон, согласно древнекитайским преданиям, мог нагнать тучи и вызвать дождь. С небесным драконом часто сравнивали императора, а также использовали его как символ долголетия. Древние специалисты в области «пестования жизни» прибегали к образу дракона, когда говорили о сердце, естестве, духе-шэнь. Название данной методики призвано показать, что она направлена на обретение здоровья и долголетия, покоя в сердце и безмятежности духа.

При разработке методики было собрано все лучшее, что накоплено в буддийской, даосской, конфуцианской и боевой школах цигун, в нее включены теоретические положения традиционной китайской медицины, учтены учения об энергетических каналах и принцип «взаимного пополнения инь и ян», использованы основные принципы «взаимного сочетания движения и покоя», «взаимной поддержки твердого и мягкого», «взаимной связи внутреннего и внешнего», «взаимной последовательности направлений вверх и вниз». В методике использованы приемы «тренировки», «пестования», «проникновения», «ведения», «преграждения», «охватывания», «набирания», «точечного надавливания», «растирания», «нажатия», «похлопывания», «ударов», позволяющие добиться баланса инь и ян в организме, активной циркуляции ци и крови, улучшения функционирования внутренних органов, инициировать скрытые возможности человека в целях профилактики и лечения заболеваний, укрепления здоровья и продления жизни. Сегодня можно определенно сказать, что с помощью методики оздоровительного эффекта удается добиться в ста процентах случаев, а эффективность ее применения при лечении хронических заболеваний составляет 88 %. Особенно хорошо методика зарекомендовала себя при лечении заболеваний сложной и неизвестной этиологии.

II. Содержание и особенности методики

1. Содержание методики

Популярная методика «Небесный дракон» для лечения и «пестования жизни» включает: динамические упражнения, статические упражнения, похлопывание и расслабление, вспомогательный массаж.

2. Особенности методики

1) Методика основана на естественном расслаблении и не предусматривает активного участия мышления. Движения, предписываемые методикой, чрезвычайно просты, что позволяет избежать зажатости и скованности тела, которые обычно возникают при необходимости выполнения сложных движений и влияют на степень расслабления и эффективность занятий. Все движения выполняются естественно, легко и радостно.

2) Комплексное воздействие. Практика показала высокую эффективность методики при лечении хронических заболеваний. Однако нередки случаи, когда при лечении какого-либо одного заболевания сами собой проходят и другие болезни. Комплексное терапевтическое воздействие методики объясняется укреплением иммунитета в процессе занятий и улучшением функций организма как единого целого.

3) Сочетание движения и покоя. Хуа То говорил: «Благодаря движениям застоявшаяся ци размягчается, кровеносные сосуды прочищаются и болезнь не развивается», занимаясь даоинь, вытягивайте спину, меняйте положение тела, двигайте всеми суставами, чтобы замедлить процесс старения. Преимущества же статических упражнений состоят в естественном расслаблении и покое, которые дают полноценный отдых головному мозгу и нервной системе, приводят в норму функционирование центральной нервной системы в случае ее расстройства из-за разбалансировки процессов возбуждения и торможения, являются одним из важных условий предупреждения и лечения заболеваний. Методика «Небесный дракон» сочетает динамические и статические упражнения, создавая свой оригинальный колорит, при котором кажущиеся внешне простыми движения на самом деле выполняют чрезвычайно глубокие по значению функции. Еще в древности считалось, что в процессе занятий цигун не следует чрезмерно следить за точностью копирования установленных образцов, а основное внимание надо направлять на естественное расслабление и покой, что, в конечном итоге, и предопределяет достижение положительных результатов.

III. Основные принципы изучения методики

Основные принципы, в соответствии с которыми должно проходить освоение методики, сводятся к следующему: полное расслабление всего тела; присутствие легкой улыбки на лице; сосредоточенность без мыслительных усилий; устранение озабоченности, беспокойства и тоски; недопустимость препятствий, помех и остановок; свобода и оторванность (от действительности); пустота и неторопливость; комфортность и легкость.

IV. Основные требования к занятиям

1. Твердая уверенность и постоянство

Для того чтобы заниматься методикой «Небесный дракон», прежде всего необходимо проникнуться крепкой верой в нее, в полной мере задействовать механизм психологического влияния на физиологические процессы, побороть в себе пессимистические настроения, настроиться на упорные занятия. При соблюдении этих условий можно надеяться на достижение желаемого результата: избавление от болезней, укрепление здоровья, долголетие. Поскольку занятия цигун являются активным методом «регулирования», то их эффективность зависит от самого занимающегося, от его настойчивости и упорства. Нерешительность и непостоянство не дадут никакого эффекта. Уверенность же может возникнуть только из практики, то есть тогда, когда начнешь заниматься и войдешь во вкус, когда в результате регулярных занятий, непрерывного изучения малейших деталей методики и ее теоретических основ действительно уяснишь, как происходит выздоровление и процесс укрепления здоровья.

Довольно часто случается так, что, добросовестно овладев определенным этапом методики и добившись заметного результата, который иногда может быть и полным выздоровлением, человек из-за повседневных дел постепенно нарушает принцип регулярности занятий, а иногда и вообще прекращает их. Результатом такого отношения к цигун обычно бывает рецидив старого заболевания, а иногда и появление новых болячек. Об этом надо всегда помнить. Овладение методикой предполагает достижение определенного уровня мастерства, которое приходит как итог настойчивого тренировочного процесса. Причем, в ходе этого процесса ни в коем случае нельзя допускать непостоянства, искать коротких путей и торопить естественный ход вещей. Как говорится, «терпение и труд все перетрут», мастерство придет само собой. Главное — четко выверять каждый шаг, как следует отработать базовые упражнения и тогда можно рассчитывать на конечный успех.

2. Индивидуальное постижение в ходе коллективных занятий

Польза коллективных занятий уже давно подтверждена практикой. В коллективе у занимающихся поднимается психологический тонус, особенно у тех, кто болеет уже долгое время. У таких людей настроение всегда ниже среднего, но, когда они видят, как люди в одно и то же время приходят в определенное место, добросовестно и с радостью отдаются занятиям, у них прибавляется оптимизма. Большое стимулирующее воздействие на занимающихся может оказать и достижение кем-либо из товарищей по группе положительного результата. Кроме того, в процессе совместных занятий группы людей формируется мощное ци-поле, которое способствует ускорению роста мастерства и силы его проявления. В процессе занятий надо регулярно подводить итоги, обобщать опыт, внимательно следить за всеми изменениями ощущений в теле, правильно оценивать влияние ощущений жара, прохлады, онемения, набухания, легкости, тяжести, ломоты, боли, электрических разрядов, мурашек и т. п. Процесс занятий — это процесс перехода чувственного познания на более высокую ступень, на ступень познания рационального, процесс, в ходе которого, находясь в естественном состоянии, характерном для занятий цигун, получаешь исчерпывающие ответы на вопросы, до того казавшиеся необъяснимыми.

V. На что нужно обращать внимание во время занятий

1. Выбор времени и места занятий, одежда, питание, повседневная жизнь

Одеваться лучше всего во что-нибудь легкое и свободное, старайтесь избегать облегающей, рассчитанной на внешний эффект одежды. Одевайтесь по погоде, своевременно переходите на зимнюю, демисезонную и летнюю одежду. Будьте особо внимательны зимой, носите то, что хорошо сохраняет тепло. Весной не спешите раздеваться. Во время занятий ослабьте пояс или ремень, ремешок часов. Обувь должна быть без каблуков и желательно матерчатой. Перед занятиями опорожните мочевой пузырь и кишечник.

Не ешьте кислую и острую пищу, ничего раздражающего, не курите и не пейте спиртного. Заниматься можно лишь через час после еды, а есть можно не раньше, чем через 20 минут после окончания занятий.

В жилом помещении поддерживайте чистоту и порядок, сохраняйте спокойную атмосферу и чистый воздух.

Место для занятий должно быть тихим и спокойным, ровным и окруженным зеленью. Это может быть сад, парк, роща или зеленая лужайка. Нельзя заниматься в ветренную и дождливую погоду, тем более во время грозы.

Занятия целесообразно проводить дважды в день: утром и вечером. Комплекс динамических упражнений выполняется один раз, а продолжительность статических упражнений определяется индивидуально, исходя из состояния занимающегося.

2. Необходимый психологический и эмоциональный настрой, выработка высоких морально-нравственных качеств

Надо, насколько это возможно, избегать «семи эмоций» (радости, гнева, печали, задумчивости, скорби, страха, испуга), сохранять оптимистический настрой.

Не следует заниматься в плохом настроении и в менструальный период. Методика противопоказана тем, кто страдает гриппом, заболеваниями острого характера, психическими заболеваниями, тяжелыми случаями гипертонии и заболеваниями сердца, эпилепсией. Необходимо четко представлять цели занятий, с радостью приходить на помощь другим, стремиться делать как можно больше добрых дел. К славе, богатству и карьере надо относиться, как к ненужному хламу: обретя их — не радуйся, потеряв — не огорчайся.

VI. Динамические упражнения

Первый этап: с Два дракона любуются жемчужиной»

1. Упражнение. Ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вниз вдоль туловища. Голову и корпус держите прямо, сохраняйте естественное выражение лица, смотрите прямо перед собой. Точка байхуэй (верхняя часть темени) смотрит вверх, все тело расслабленно. Сохраняйте такое положение в течение одной минуты. Затем, сгибая руки в локтях, поднимите их вперед до уровня пупка, чтобы расстояние между точками лаогун (центр ладоней) было около сорока сантиметров. После непродолжительной паузы разведите их на расстояние около шестидесяти сантиметров. Выполните сведение и разведение ладоней 29 раз. Дышите естественно (рис. 1, 2).

2. Действие упражнения. Упражнение приводит тело, дыхание и психику в необходимое для занятий состояние естественного расслабления.

3. Механизм действия упражнения. Естественное состояние тела способствует его расслаблению, расслабление способствует погружению в состояние покоя, блокирует воздействие на мозг высших объектов и явлений. Направленность точки байхуэй на небо и ровное положение ног соединяют инь земли и ян неба, а сходящиеся и расходящиеся движения направленных друг на друга точек лаогун устанавливают взаимную связь между этими двумя чувствительными точками, что усиливает индуктивные явления и естественным образом позволяет войти в цигун-состояние.

4. Требования. Главным условием этого упражнения является естественность и расслабленность, а критерием успешности — ясное ощущение комфорта.

Второй этап: «Небесный дракон машет хвостом»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, расположите ладонь левой руки на расстоянии 10 см от тыльной стороны левой кисти. (Женщины располагают руки в обратном порядке). Выполните двенадцать свободных вращений животом относительно продольной оси тела в последовательности: назад, вправо, вперед, влево. Затем выполните еще двенадцать вращении, но уже в противоположную сторону. Дышите естественно (рис. 3, 4).

2. Действие упражнения. Приводится в движение даньтянь, укрепляется поясница и почки, прочищаются энергетические каналы, орошаются внутренние органы.

3. Механизм действия упражнения. Даньтянь оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность организма, является начальной точкой меридианов жэньмай и думай, важной точкой «поднимания» и «опускания», «открытия» и «закрытия» «истинной ци», местом хранения семени у мужчин и вынашивания ребенка у женщин, является «отцом» жизни, источником зарождения ци, основой всех внутренних органов, «корнем» двенадцати основных меридианов, местом «встречи» инь и ян, «воротами дыхания». Поэтому приведение в движение поясницы и живота, где и располагается область даньтянь, способствует укреплению ци в даньтяне, свободному проникновению циркулирующих ци и крови во все участки тела. Согласно теории китайской медицины, поясница является местом расположения почек, в которых хранится «изначальная ци». Почки — это основа «прежденебесного», от которой зависит активность и пассивность «изначальной ци» и которая непосредственно влияет на все внутренние органы. Поэтому вращение поясницы активизирует ци в почках и демонстрирует высокую эффективность при заболеваниях как самих почек, так и селезенки, при гинекологических заболеваниях, усталости поясничных мышц.

4. Требования. При выполнении вращения не отрывайте ноги от пола, движения выполняйте мягко, медленно, свободно, сохраняйте их умеренную амплитуду.

Третий этап: «Небесный дракон направляет ци»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, не сдвигая ноги, обе руки свободно поднимайте перед собой до уровня плеч. Кистью левой руки, держа ее на расстоянии 10 см от правой, медленно проведите вдоль внутренней стороны правой руки до положения перед грудью, одновременно отводя правую руку в сторону. Когда левая кисть достигнет правой стороны груди, верните левую руку в прежнее положение по тому же маршруту.

Затем выполните ту же процедуру, поменяв руки. После этого согните руки в локтях, медленно разведите их перед грудью и надавливающим движением опустите кисти к даньтяню. Выполните все упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 5-10).

2. Действие упражнения. Прочищаются энергетические каналы, улучшается циркуляция ци и крови, расправляются конечности и туловище, укрепляется «изначальная ци» трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов.

3. Механизм действия упражнения. Кисти рук являются начальной точкой трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов. Расположение точек лаогун друг против друга замыкает в кольцо маршрут движения ци. Непрерывная циркуляция ци по трем инь-меридианам, осуществляемая по принципу «внешнего направления внутреннего движения», улучшает циркуляцию ци и крови, ци дань-тяня и «канальной ци» в трех ножных инь-меридианах и трех ножных ян-меридианах. Соответственно оказывается терапевтическое воздействие на внутренние органы. Особенно заметен положительный эффект упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Требования. Движения должны быть медленными и естественными. Ни в коем случае не прикладывайте физических усилий.

Четвертый этап: *Небесный дракон взмывает вверх»

1. Упражнение. Ноги продолжают оставаться неподвижными. Кисти поверните ладонями вверх и через стороны поднимите руки вверх по дуге к макушке. Поверните кисти ладонями вниз, направляя ци в точку байхуэй. Затем надавливающим движением опустите руки мимо лица и груди к даньтяню, одновременно сгибая колени до положения полуприсяда. Выдержав небольшую паузу, вновь разведите руки и поднимайте их через стороны по дуге, одновременно выпрямляя ноги. Выполните упражнение 12 раз. Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги, — вдох (рис. 11–13).

2. Действие упражнения. Происходит набирание «небесного ян», подсоединение к инь Земли, прочищение меридианов жэньмай и думай, «чистое» поднимается вверх, «грязное» опускается вниз.

3. Механизм действия упражнения. Точка байхуэй является «главным руководителем» всего тела, точкой соединения меридианов думай и жэньмай. Согласно теории китайской медицины, боль вызывается «непроходимостью», а «проходимость» снимает боль. Многократное направление ци в точку байхуэй способствует ее соединению с «небесным ян», наполнению меридианов жэньмай и думай ци, ее бесперебойной циркуляции по всей системе энергетических каналов. Происходит укрепление ци даньтяня, ускорение циркуляции ци в двенадцати основных энергетических каналах.

Приседания заставляют «чистое» подниматься, а «грязное» опускаться, т. е. способствуют очищению организма и его насыщению ци, «орошению» внутренних органов.

4. Требования. Движения должны быть медленными и естественными, глубина приседания должна определяться индивидуально, дыхание должно быть согласовано с движениями и позами.

Пятый этап: с Дракон возвращается в море»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, развернитесь влево на 90°. Корпус должен быть расслабленным. Руки разведите в стороны и сведите их в круг, как бы охватывая шар перед собой. Одновременно с этим левую ногу согните, а правую выпрямите, т. е. примите левостороннюю позу «лучника». Когда кисти рук окажутся одна против другой, выпрямите левую ногу и согните правую, приняв правостороннюю позу «лучника». Кисть левой руки должна находиться на расстоянии 10 см от туловища, а кисть правой руки — на расстоянии 10 см от кисти левой руки (для женщин наоборот). Выполните упражнение 12 раз. Затем развернитесь на 180° и выполните упражнение еще 12 раз. Во время движения рук вперед рис. 14 рис. 15 выполняйте вдох, во время приближения рук к телу — выдох (рис. 14, 15).

2. Действие упражнения. «Регулирование» механизма циркуляции ци, установление баланса между инь и ян, укрепление ци в даньтяне.

3. Механизм действия упражнения. Основной смысл упражнения заключается в направлении ци в организм с помощью охватывающих движений. Даньтянь, по сути, представляет собой место зарождения ци, его источник. Когда космическая «чудесная ци» соединяется с даньтянем, она укрепляет ци даньтяня, активизирует циркуляцию ци и крови в организме, в частности, по трем ручным ян-меридианам и трем ручным инь-меридианам, по меридиану толстого кишечника, улучшает функционирование пищеварительной и дыхательной систем. Поскольку линия движения ног образует замкнутый круг, это способствует расслаблению, а расслабление стимулирует циркуляцию ци и крови. Когда руки выполняют охват вперед, космическая ци воздействует на даньтянь, как бы «массируя» его, что является эффективным средством против заболеваний системы пищеварения.

4. Требования. Во время выполнения упражнения не отрывайте ноги от земли, не выставляйте их слишком далеко вперед, делайте все естественно, согласованно, расслабленно.

Шестой этап: «Небесный дракон набирает магическую силу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, по достижении руками положения перед даньтянем, выпрямите ноги, развернитесь влево на 180° и примите позу «лучника». Руки надавливающим движением опустите вниз до колен и одновременно перенесите центр тяжести вперед. Затем поверните кисти ладонями вверх и поднесите их к точке тяньму (область между бровей), направляя туда ци. Медленно перенесите центр тяжести назад, принимая обратную позу «лучника», а руки, пронося мимо лица, груди и живота, надавливающим движением опустите до уровня колен. Выполните упражнение 12 раз. После этого выполните упражнение еще 12 раз, но уже с поворотом в противоположную сторону Направляя ци в точку тяньму (область между бровей), делайте вдох, а возвращаясь в позу «лучника», — выдох (рис. 16–18).

2. Действие упражнения. Упражнение «поднимает инь и опускает ян», способствует набиранию «чистого» и выведению «грязного», прочищает печень и улучшает функционирование желчного пузыря.

3. Механизм действия упражнения. Принятие позы «лучника» с переносом центра тяжести вперед и назад способствует перераспределению кровотока в нижних конечностях, улучшает микроциркуляцию. Поступающая через точку тяньму «космическая ци» по меридиану жэньмай поступает в даньтянь и далее в три ножных инь-меридиана и в три ножных ян-меридиана, что способствует улучшению функционирования внутренних органов, оказывая особенно эффективное влияние при заболеваниях печени, желчного пузыря и селезенки.

4. Требования. Движения выполняйте медленно, глубину приседания выбирайте индивидуально, в зависимости от собственного состояния. Страдающим заболеваниями печени рекомендуется выполнять упражнение несколько большее количество раз.

Седьмой этап: «Дракон возвращается к Великому пределу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, выпрямите обе ноги, развернитесь на 90° влево, левую руку поднимите перед собой, а правую опустите вдоль туловища. Смотрите на левую руку, перенеся центр тяжести влево. Левая нога согнута, правая — прямая. Когда левая рука достигнет уровня плеча, разверните кисть ладонью внутрь и опустите руку вниз. Поднимите до уровня плеча правую руку и посмотрите на нее. Сгибая правую ногу и выпрямляя левую, перенесите центр тяжести вправо. Поверните кисть правой руки ладонью внутрь и опустите руку вниз. Выполните упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 19, 20).

2. Действие упражнения. Упражнение способствует соединению с ян неба, набиранию инь Земли, прочищению энергетических каналов.

3. Механизм действия упражнения. Расставив ноги, можно, подобно дереву с крепкими корнями, сохранять устойчивое положение и тем самым соединиться с инь Земли. Выполнение в таком положении движений руками активизирует «внутреннюю ци», и способствует соединению с ян неба.

Движения воздействуют на меридиан жэньмай и три ручных инь-меридиана и три ручных ян-меридиана, улучшая в них циркуляцию ци и способствуя прочищению энергетических каналов по всему телу.

4. Требования. Не отрывайте ног от пола; перемещения взгляда, рук и центра тяжести должны быть согласованными.

Восьмой этап: «Дракон переплывает четыре моря»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, не сдвигая ног, обе руки поднимите перед собой до уровня пупка. Кисти рук смотрят ладонями вниз, пальцы направлены вперед. Расстояние между руками — 40–50 см. Перемещая центр тяжести влево-вправо, выполняйте руками вращательные движения (как будто чертите что-то). Перемещая центр тяжести влево, сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую; перемещая центр тяжести вправо, сгибайте правую ногу и выпрямляйте левую. Выполните 12 вращений руками против часовой стрелки, а затем — 12 вращений по часовой стрелке. Дышите естественно (рис. 21–23).

2. Действие упражнения. Улучшает циркуляцию ци и крови, расслабляет тело, усиливает ощущение ци.

3. Механизм действия упражнения. Согласно теории китайской медицины и учению об инь и ян, левая сторона соотносится с ян, а правая — с инь, верх — с ян, а низ — с инь, внешнее — с ян, а внутреннее — с инь. Согласованные движения тела влево-вправо, вверх-вниз, вовне-внутрь способствуют объединению в одно целое верхней и нижней частей тела, уравновешиванию внутреннего и внешнего, соединению левой и правой сторон, таким образом улучшая циркуляция ци во всем теле и как бы погружая его в море ци.

4. Требования. Естественное расслабление всего тела: нижней и верхней части, правой и левой стороны, внутренностей и поверхности тела.

Девятый этап. Завершающее упражнение

Продолжая предыдущее упражнение, медленно выпрямите обе ноги, сведите их в естественную стойку. Разверните перед собой кисти ладонями вверх, направив пальцы друг на друга и поднимите их до уровня плеч, сделав вдох. Затем переверните кисти ладонями вниз и опустите руки до уровня даньтяня, сделав выдох. Сожмите пальцы рук в кулаки и выполните завершающее движение (рис. 24–26).

_{(Окончание следует)}